¿Te has autolesionado alguna vez?

 ¿Has intentado desprenderte de sentimientos dolorosos mediante cortes en el cuerpo?
¿Te das golpes en la cabeza o te pegas a ti mismo?
¿Te has sentido tan estresado/da que sólo provocándote daño físico has podido disminuirlo?
¿Te han dicho que el dolor físico es la única manera de distraer el dolor emocional?
Cuando no puedes explicar a nadie tu sufrimiento psicológico, ¿te has provocado dolor físico para evitarlo?
¿Has tenido pensamientos suicidas y has intentado evitarlos al sentir dolor físico?

Si tienes conductas autolesivas repetidas, piensa que las autolesiones suelen acabar causando más problemas y, en última instancia, no son útiles para resolver los problemas.

¿Qué es la conducta autolesiva?

La autolesión (o también autolesión no suicida) es el acto de alguien cuando intenta hacerse daño de manera deliberada en la propia superficie corporal. Implica un daño corporal autoinfligido.

Las autolesiones son una conducta que suele comenzar en la adolescencia y al principio de la edad adulta.

Puede consistir en cortarse, arañarse o quemarse la piel. Otras personas se pueden dar golpes contra la pared, contra un mueble u otra superficie dura, o darse puñetazos a uno mismo. Normalmente no hay una intención suicida.

En realidad, la conducta de autolesión representa una forma de afrontar un dolor emocional, una ira intensa o sentimientos de frustración. Esta conducta aporta una calma momentánea, libera a la persona de la tensión que está sufriendo, pero después el sufrimiento emocional vuelve y hasta aparecen sentimientos de vergüenza y de culpa.

Muchos jóvenes sólo se hacen daño pocas veces y después ni vuelven. En otras personas, las autolesiones pueden volverse un comportamiento repetitivo y una rutina habitual para hacer frente a situaciones de tensión.

¿Por qué una persona se autolesiona?

 Algunas personas hacen servir la autolesión como una manera regular de hacer frente a sentimientos difíciles o estresantes o en situaciones en que se siente mucha angustia, desesperación o tienen pensamientos muy negativos que no pueden evitar.  

La autolesión se realiza cuando el individuo no sabe o no puede reaccionar de una manera equilibrada y proporcionada a esas emociones dolorosa y conflictivas.

En algunos casos pueden ser sentimientos de angustia extrema y de bloqueo, otras veces sentir ira o rabia muy intensa sin saber por qué, o por sentimientos de inutilidad o de culpa o pensamientos de ser una mala persona.

Que intentas conseguir cuando te autolesionas:

Probablemente cuando te autolesionas puedes intentar alguna de estas cosas:

  • Controlar o reducir la angustia grave y buscar una sensación de libertad.
  • Distraerte de las emociones dolorosas a través del dolor físico.
  • Tener un sentimiento de control sobre tu cuerpo, tus emociones o las situaciones de la vida.
  • Querer experimentar algún sentimiento, aunque sea de dolor, cuando emocionalmente te sientes vacío/a.
  • Expresar los sentimientos internos a través de una forma externa.
  • Comunicar los sentimientos de depresión o angustia al mundo exterior.
  • Castigarse por sentirte mala persona o por errores que has cometido.

De todas formas, el sufrimiento emocional no se soluciona con conductas de este tipo, sino comprendiendo cuales son las emociones que han llegado a tener esa conducta y aprender formas más saludables de afrontar esas situaciones.

Las autolesiones expresan sufrimiento psíquico y representan una dificultad del individuo para poder identificar y comprender las propias emociones, de pensar y buscar otra manera de gestionarlas.

¿Te gustaría encontrar una manera de hacerle frente?

Intenta comprender tus emociones:

Pregúntate que situación estabas viviendo cuando comenzaste con estos comportamientos, cómo te sentías contigo mismo en aquella situación.

Pregúntate cuáles son tus hábitos y rutinas, en qué lugar estás en el momento en que te haces daño, y con qué persona estas en ese momento…  

Si siempre tienes la misma emoción cuando sientes la necesidad de hacerte daño. Qué desencadenantes hay que puedan llevarte a esa conducta.

No te aísles, conecta con otras personas:

  • Llama a ese amigo o amiga que aprecies o que hace tiempo que no ves y pregúntale como está, interésate por sus cosas. El contacto humano nos hace sentir mejor.
  • Ayuda a otras personas, los actos de altruismo nos ayudan a sentirnos mejor.

Si te sientes triste o deprimido/da:

  • Si tienes un animal de compañía (gato, perro...), juega con él y abrázalo, esto te dará un sentimiento de bienestar. Saca a pasear a tu perro o pide a algún vecino que te deje sacar el suyo.
  • Piensa que puede que no hayas encontrado sentido a tu vida. Que cosas te gustan, te hacen ilusión y pueden darle sentido a tu vida. Practica la gratitud por todas las cosas que tienes, en lo que has hecho y has conseguido.

Si sientes que eres una mala persona:

  • Intenta disminuir tu autoexigencia y reconoce que no puedes ser perfecto.
  • Procura reconocer que estás intentando hacerlo lo mejor que puedes.
  • Habla con otra persona cercana y que se preocupa por ti y preguntarle que le gusta de ti.
  • Ayuda o haz alguna cosa agradable para otras personas.
  • Escribe en un papel alguna cosa por lo que estés agradecido/da.

¿Que puedes hacer si conocer a alguien que se autolesiona?

  • Establece una relación de confianza:
    Habla y exprésale abiertamente tu preocupación, por ejemplo, “te quiero y me preocupa cómo estas” …. “puedes hablar conmigo de cómo te sientes”. Hazlo en un sitio privado, cómodo y tranquilo.
  • Escucha su sufrimiento:
    Reconoce que la persona puede estar sufriendo mucho estrés o sentirse extremadamente angustiada, p. ej. “imagino que estas pasando un momento difícil o puede que la cosas sean difíciles para ti en este momento”.
  • Interésate por la persona:
    Pregúntale sobre la autolesión. Por ej. “¿Qué es lo que te hace sentir mal contigo mismo?”... “Como te siente antes de autolesionarte?”... “¿Como te sientes cuando te haces daño?”
  • Ofrece ayuda:
    Preguntar cómo puedes darle soporte, por ej.: “¿puedo hacer alguna cosa por ti?”..."¿cómo puedo ser útil?" ... "¿cómo puedo ayudarte?".

Mas información sobre como ayudar:
ANSwers. Proyecto sobre autolesión no suicida: www.answers.cat

¿Como podemos ayudarte?

Las autolesiones son probablemente un síntoma de un problema psicológico que conviene tratar. Puede que no te atrevas a solicitar ayuda porque sientes mucha vergüenza o culpabilidad.

A menudo, las personas que se autolesionan no quieren acabar con sus vidas, sino que quieren disminuir o calmar sentimientos de estrés o situaciones de la vida que provocan un intenso sufrimiento y que les desbordan.

Por eso, si las cosas no mejoran por sí solas, si te lesionas de manera continuada o sientes la necesidad de hacerlo para reducir tu sufrimiento, es mejor pedir ayuda profesional que te ayude a encontrar otras formas de gestionar tu angustia y tu sufrimiento sin tener que recurrir a hacerte daño.

Si te has lesionado de manera grave o crees que tu lesión podría ser potencialmente mortal, o si crees que puedes intentar suicidarte, acude inmediatamente a Urgencias.

Dónde contactar

Acude al tu Médico o Medica de Familia para que te hagan una derivación al CSMA (Nou Barris Nord, Nou Barris Sud) o también puedes acudir a Urgencias del Hospital de referencia.

Texto escrito por el quipo de profesionales de la Asociación Centro Higiene Mental Nou Barris.

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