Si crees que tienes una mala relación con la alimentación...

Si un familiar o persona querida tiene una conducta poco saludable con la alimentación...

Es importante prevenir los trastornos de la conducta alimentaria!

Qué son los trastornos de la conducta alimentaria?

Los conocidos como trastornos de la conducta alimentaria (TCA) son alteraciones graves de tipo psicológico que afectan a los comportamientos relacionados con la alimentación i que afectan negativamente la salud, las emociones y la capacidad de gestionar la propia vida.

La mayoría de los trastornos de la alimentación se caracterizan por una preocupación sobre el peso, la insatisfacción corporal y el control de la comida, que deriva en conductas alimentarias peligrosas que afectan la nutrición adecuada.

Con frecuencia los TCA se manifiestan en la adolescencia y los primeros años de la vida adulta, aunque pueden aparecer en otras edades (más información: Trastornos de la Conducta Alimentaria).

La educación para la salud es la mejor manera de evitar las actitudes de riesgo y los comportamientos poco saludables

Porqué hay que prevenir cuanto antes mejor?

Algunos adolescentes i preadolescentes empiezan a hacer dietas para cambiar su aspecto corporal y pueden obsesionarse por su físico y desarrollar conductas alimentarias restrictivas. En otros casos, sobre todo chicas, adoptan conductas de control de lo que comen como una forma de dominio y control de les sus vidas.

Internet y les noves tecnologías (Facebook, Instagram...) actúan muchas veces como estímulo para este tipo de conductas, y lo que es peor, estos problemas con frecuencia se esconden y pasan desapercibidos durante tiempo a los ojos de la familia.

No todas las conductas pueden acabar con un TCA, pero es conveniente considerar la necesidad de la educación en hábitos alimentarios sanos y también la educación en la aceptación del propio cuerpo sin las distorsiones que pueden conducir a los trastornos de la conducta alimentaria.

La prevención ha de empezar cuanto antes mejor y en todos los ámbitos. Además del ámbito sanitario son importantes el entorno familiar y escolar, y también los deportivos y los lúdicos y, como no, los medios de comunicación. Toda la sociedad ha de ser responsable para prevenir estos trastornos.

Cómo se pueden prevenir los trastornos de la alimentación?

Con una educación relacionada con el estilo de vida y los estilos de alimentación que favorecen hábitos saludables. Esta educación tiene que empezar des de la infancia y hay que hacerla durante toda nuestra vida.

La educación por la salud tiene que acompañarse de formación, cambios de actitud y cambios de conducta.

Para la prevención de los trastornos de la conducta alimentaria hemos de considerar diferentes factores de protección todos ellos importantes como:

HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES

  • Todos los alimentos son buenos si se toman de manera equilibrada. No hay alimentos buenos y malos, pero hay que favorecer el consumo de frutas y verduras y hortalizas.
  • La dieta ha de ser variada para ser saludable.
  • La alimentación ha de proporcionar las calorías necesarias para cada individuo según su actividad y sus necesidades.
  • Se recomiendan 5 comidas al día. No hay que saltarse comidas.
  • Mantener unos horarios de comida regulares y estables.
  • Evitar utilizar la comida o la conducta alimentaria como premio o compensación del malestar.
  • Comer no es solo ingerir alimentos, sino que també y sobre todo es un acto social i de comunicación.

RELACIÓN CON EL CUERPO

  • Favorecer la aceptación del propio físico. Cada uno es único y puede sentirse bien consigo mismo.
  • Contrarrestar la presión social por una estética “ideal” (chicas delgadas, chicos musculados...)
  • Desarrollar el espíritu crítico versus estereotipos de belleza que aparecen en los medios de comunicación.
  • Evitar las bromas y los comentarios negativos o peyorativos sobre el peso, el físico o la figura, ja que pueden provocar la insatisfacción corporal.

BIENESTAR EMOCIONAL

  • Todas las personas tenemos valores, cualitativos, habilidades y capacidades más allá de la apariencia y del físico. Hay que aceptar a cada uno y cada una con su integridad y no de forma parcial solo a través de su físico o estética
  • Mejorar la autoestima y el autoconcepto. Evitar evaluarse a uno mismo siempre de manera negativa.
  • Expresar las emociones.
  • Evitar la autoexigencia excesiva y el perfeccionismo extremo, que llevan a la insatisfacción con uno mismo.
  • Aceptar los comentarios de los otros como sugerencias de mejora en lugar de considerarlos como defectos.

ACTITUDES Y VALORES

  • Valorar la salud como un bien muy preciado.
  • Estimular la motivación por el esfuerzo para conseguir aquello que queremos.
  • Fijarse en valores como la lealtad a los amigos.
  • Mantener buenas relaciones familiares y comunicarse.
  • Favorecer las relaciones interpersonales, la comunicación y la integración.
  • Aceptar a todo el mundo en los grupos. Ayudar a integrarse a los que tienen dificultades.

ESTIMULAR LA VIDA ACTIVA

  • Promover el ejercicio, el deporte y las actividades físicas, además de para mantenerse en forma también para mejoran la autoestima.
  • Participar en actividades sociales, culturales o solidarias, para estimular las relaciones sociales y el desarrollo de valores.
  • Procurar un buen descanso, dormir las horas y tener horarios regulares.

piramide alimentacion saludable

Figura: Pirámide SENC de la alimentación saludable.

Recursos

Prevención y detección de los trastornos de la conducta alimentaria:
http://educacio.gencat.cat/ca/arees-actuacio/families/ajudem-fills/trastorns-conducta-alimentaria/

Qué pueden hacer los padres?:
https://faros.hsjdbcn.org/ca/articulo/decaleg-prevencio-dels-trastorns-conducta-alimentaria-podem-fer-pares

Conocer los trastornos de la conducta alimentaria:
https://faros.hsjdbcn.org/ca/articulo/trastorns-conducta-alimentaria-tca-coneixer-poder-prevenir

Pequeños cambios para comer mejor:
https://salutpublica.gencat.cat/web/.content/minisite/aspcat/promocio_salut/alimentacio_saludable/02Publicacions/pub_alim_salu_tothom/Petits-canvis/petits_canvis_la_guia.pdf.

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