Aquests símptomes poden indicar que tens ansietat

“Sovint em sobresalto per petits estímuls (sorolls, crits...)”
“Em sento tot el dia tens/a o inquiet/a i quan arriba la nit em costa dormir”
“Em preocupa molt que pugui passar alguna desgràcia a les persones que estimo”
“Em preocupa no haver una cosa correctament, encara que és segur que l’he fet bé”
“M’he quedat en blanc davant d’un examen que portava bé”
“M’irrito massa fàcilment...”
“Tinc por de tenir un atac de cor i morir de sobte”
“Em preocupa contagiar-me als llocs públics”
“Sovint faig repeticions com rentar-me les mans, controlar la porta de casa”

 És normal tenir algunes pors, però quan les pors són tant excessives que provoquen símptomes físics i arriben a interferir en la vida quotidiana, pot tractar-se d’un trastorn d'ansietat.

Què és l’ansietat

L’ansietat és un dels trastorns de salut mental més comuns, i pot afecta aproximadament a més del 10% de la població.

Tenir ansietat en algun moment de la vida és normal. L’ansietat és un estat emocional que tothom pot experimentar davant de determinades circumstàncies i no sempre representa patologia.

L’ansietat normal té un paper important paper en la supervivència humana. Davant d’una situació d'amenaça o perill, el nostre organisme respon produint més adrenalina i augmentant del flux sanguini i la freqüència cardíaca, entre d’altres coses. Aquesta resposta instintiva ens prepara per lluitar o escapar del perill.

L’ansietat patològica es produeix quan no hi ha un perill real i provoca un estat intens de malestar que s’expressa a través de diferents símptomes: físicament (inquietud, ofec, palpitacions...), emocionalment (sofriment intens...) i en el pensament (estat d’hipervigilància o alerta excessiva...), afectant tots els aspectes de la vida.

Quins símptomes dóna l’ansietat?

Alguns dels símptomes característics d'ansietat són els següents:

  • Sensació de nerviosisme, agitació o tensió.
  • Sensació de perill imminent, pànic o catàstrofe.
  • Palpitacions, augment del ritme cardíac.
  • Respiració accelerada (hiperventilació).
  • Sudoració.
  • Sensació de feblesa o cansament.
  • Problemes per a concentrar-se o per a pensar en una altra cosa que no sigui la preocupació actual.
  • Dificultat per a agafar el son.
  • Incapacitat o dificultats per a controlar les preocupacions.
  • Tendència a evitar les situacions que generen ansietat.

Quins tipus d’ansietat hi ha?

 L’ansietat es manifesta amb símptomes molt variats. Dins del grup dels trastorns d’ansietat hi ha diversos tipus, principalment:

 Atacs de pànic: atacs sobtats de por, terror, sense un perill real, que pot donar sensació de morir. La mateixa por de repetir l’atac pot afavorir la seva repetició.

Fòbies específiques: sentiment molt intens de por o pànic davant de situacions o objectes, com ara espais tancats (claustrofòbia), espais oberts i concorreguts (agorafòbia), por a les altures o a pujar a avions, que provoca evitar aquestes situacions.

Ansietat generalitzada: estat d’ansietat constant o gairebé permanent i en qualsevol situació.

Trastorn obsessiu Compulsiu (TOC): pensaments intrusius persistents que condueixen a un comportament compulsiu, repetitiu per reduir l’ansietat, per exemple rentar-se repetidament les mans. O comprovacions repetides per exemple del gas o la porta de casa.

Fòbia social: ansietat desproporcionada davant les interaccions socials, que provoca patiment intens i tendència a evitar aquestes situacions.

Trastorn d’estrès post traumàtic: persones que han patit un trauma físic o mental i reviuen el trauma més tard (violació, accident, incendi, robatori...), amb malsons repetitius i flashbacks.

Factors de risc de l’ansietat

No hi ha una sola causa de l’ansietat, sinó que normalment és una combinació de factors de risc com experiències passades (per exemple traumes), comportaments apresos des de petit (com tendència a evitar situacions) i la predisposició genètica de la pròpia persona.

Què pots fer si tens ansietat?

Hi ha moltes estratègies d'autoajuda que poden ajudar-te si tens ansietat. Per exemple:

  • Dormir les hores adequades i amb horaris regulars.
  • Mantenir una alimentació variada, equilibrada i saludable (rica en verdures i hortalisses, llegums, fruites...).
  • Evitar els excitants (cafè, te, refrescos amb cafeïna, extractes de guaranà, ginseng...) i l’alcohol.
  • Fer activitat física, exercici o esport al menys 30 minuts diaris.
  • Aprofitar qualsevol activitat física diària (com caminar, pujar les escales, ballar...) i reduir el sedentarisme.
  • Fer exercicis de ioga, respiració i meditació.
  • Exercitar el prendre consciència i centrar la ment en el present per apartar els pensaments ansiosos i substituir-los per pensaments agradables.
  • Pot ser útil intentar enfrontar-te gradualment a situacions temudes.

Quan demanar ajuda professional

Algunes vegades l’ansietat pot ser puntual i desaparèixer per sí sola. També pots reduir l’ansietat parlant amb algú (parella, familiar, amic). Però si malgrat això les teves preocupacions persisteixen o si empitjoren amb el temps, convé demanar ajuda.

Per exemple, acudeix a un professional davant de les situacions següents:

  • Si l’ansietat et causa intens malestar i se’t fa difícil controlar-ho.
  • Si l’ansietat interfereix de manera continuada en la teva vida quotidiana, en les teves relacions i en el treball.
  • Si penses que l’ansietat està relacionada amb algun problema de salut física.
  • Si has augmentat el consum d’alcohol o de substàncies, si t’estàs automedicant amb ansiolítics.
  • Si tens impulsos o has arribat a tenir conductes d’autolesionar-te per no sentir l’ansietat.

Si tens un problema d’ansietat i afecta la teva vida quotidiana, no dubtis en demanar ajuda professional

Com podem ajudar-te si tens ansietat

Hi ha diferents recursos per tractar l’ansietat, com ara la psicoteràpia en les seves diverses formes o les tècniques de relaxació. Moltes persones arriben a identificar els primers símptomes i gestionar-los millor per evitar que progressi.

En determinats casos la medicació és un recurs és eficaç per tractar l’ansietat, normalment combinada amb la psicoteràpia.

Si et sembla que pots tenir un problema físic, pots anar al teu metge de família per descartar qualsevol condició mèdica que podés contribuir amb els teus símptomes.

Si creus que necessites ajuda urgent, si estàs en situació de pànic o sents l’impuls d’autolesionar-te, dirigeix-te d’immediat a Urgències.

On contactar

Acudeix al teu Metge o Metgessa de Família perquè et facin una derivació al CSMA (Nou Barris Nord, Nou Barris Sud) o també pots acudir a Urgències de l’Hospital de referència.

Text escrit per l’equip de professionals de l’Associació Centre Higiene Mental Nou Barris.

Entitat proveïdora:

catsalut
Amb el suport de
ajuntament barcelona

Entitat membre de:

forum salut

 


launio

 

responcat

Entitat acreditada per:

forum salut

launio

iso9001Compromesos amb la Qualitat

L’ASSOCIACIÓ CENTRE HIGIENE MENTAL NOU BARRIS

  • Està certificada amb la norma ISO 9001:2008 per tenir el seus procediments adaptats a aquesta norma de qualitat.