T’has autolesionat alguna vegada?

Has intentat alleugerir-te de sentiments dolorosos mitjançant talls al cos?
Et dones cops al cap o et pegues a tu mateix?
T’has sentit tan estressat/da que només provocant-te mal físic has pogut disminuir-ho?
T’han dit que el dolor físic és la única manera de distreure el dolor emocional?
Quan no pots explicar a ningú el teu patiment psicològic, t’has provocat un dolor físic per evitar-lo?
Has tingut pensaments suïcides i has intentat evitar-los al sentir dolor físic?

Si tens conductes autolesives repetides, pensa que les autolesions solen acabar causant més  problemes i, en última instància, no són útils per resoldre els problemes.

Què és la conducta autolesiva?

L'autolesió (o també autolesió no suïcida) és l’acte d’algú quan intenta fer-se mal de manera deliberada a la pròpia superfície corporal. Implica un dany corporal autoinflingit.

Les autolesions són una conducta que sol començar a l’adolescència i a l’edat adulta jove.

Pot consistir en tallar-se, esgarrapar-se o cremar-se la pell. Altres persones es poden donar cops contra la paret, contra un moble o una altra superfície dura, o donar-se cops de puny a un mateix. Normalment no hi ha una intenció suïcida.

En realitat la conducta d’autolesió representa una forma d’enfrontar un dolor emocional, una ira intensa o sentiments de frustració. Aquesta conducta aporta una calma momentània, allibera la persona de la tensió que està patint, però després el patiment emocional torna i fins i tot apareixen sentiments de vergonya i de culpa.

Molts joves només es fan mal unes poques vegades i després no hi tornen. No obstant, per altres, les autolesions poden tornar-se un comportament repetitiu i una rutina habitual per fer front a situacions de tensió.

Per què una persona s'autolesiona?

Algunes persones fan servir l'autolesió com a manera de regular i fer front a sentiments difícils o estressants, o en situacions en què senten molta angoixa, desesperació o tenen pensaments molt negatius que no poden evitar.

L’autolesió es realitza quan l’individu no sap o no pot reaccionar d’una manera equilibrada i proporcionada a aquestes emocions doloroses i conflictes.

En alguns casos poden ser sentiments d’angoixa extrema i de bloqueig, altres vegades sentir ira o ràbia molt intensa sense saber perquè, o per sentiments d’inutilitat o de culpa o pensaments de ser una mala persona.

Què intentes aconseguir quan t’autolesiones:

Probablement quan t’autolesiones pots intentar alguna d’aquestes coses:

  • Controlar o reduir l'angoixa greu i buscar una sensació d'alleujament.
  • Distreure't de les emocions doloroses a través del dolor físic.
  • Tenir un sentiment de control sobre el seu cos, les seves emocions o les situacions de la vida.
  • Voler experimentar algun sentiment, encara que sigui dolor, quan emocionalment et sents buit/ buida.
  • Expressar els sentiments interns a través d'una forma externa.
  • Comunicar els sentiments de depressió o angoixa al món exterior.
  • Castigar-se per sentir-te mala persona o per errors que has fet.

No obstant, el patiment emocional no se soluciona amb conductes d’aquests tipus, sinó comprenent quines són les emocions que han portat a aquesta conducta i aprenent formes més saludables d’enfrontar les situacions.

Les autolesions expressen patiment psíquic i representen una dificultat de l’individu per a poder identificar y comprendre les pròpies emocions, de pensar i buscar una altra manera de gestionar-les.

T'agradaria trobar una altra manera de fer-hi front?

Intenta comprendre les teves emocions:

Pregunta’t quina situació estaves vivint quan vas començar aquests comportaments, com et senties amb tu mateix/a en aquella situació.

Pregunta’t quins són els teus hàbits i rutines, en quin lloc estàs en el moment en què et fas mal, amb quina persona estàs en aquell moment...   

Si sempre tens la mateixa emoció quan sents la necessitat de fer-te mal. Quins desencadenants hi ha que puguin portar-te a aquesta conducta.

No t’aïllis, connecta alb altres persones:

  • Truca aquell amic o amiga a qui aprecies o que fa temps que no veus i pregunta-li com està, interessa’t per les seves coses. El contacte humà ens fa sentir millor.
  • Ajuda a altres persones, doncs els actes d'altruisme ens ajuden a sentir-nos millor.

Si et sents trist/a o deprimit/da:

  • Si tens un animal de companyia (gat, gos...), juga amb ell i abraça’l, això et donarà un sentiment de benestar. Surt a passejar amb el teu gos o demana algun veí que et deixi treure el seu.
  • Pensa que potser no has trobat quin és el sentit de la teva vida. Quines coses t’agraden, et fan il·lusió i poden donar-li sentit a la teva vida. Practica la gratitud per totes les coses que tens, en el què has fet i les que has aconseguit.

Si sents que ets una mala persona:

  • Intenta disminuir la teva autoexigència i reconeix que no ets perfecte.
  • Procura reconèixer que estàs intentant fer el millor que pots.
  • Parla amb alguna persona propera i que es preocupa per tu i pregunta-li què li agrada de tu.
  • Ajuda o fes alguna cosa agradable per altres persones.
  • Escriu en un paper alguna cosa de que estiguis molt agraït/da.

Què pots fer si coneixes algú que s’autolesiona?

  • Estableix una relació de confiança:
    Parla-li i expressa-li obertament la teva preocupació, per exemple, "t'estimo i em preocupa com estàs" ... “pots parlar amb mi de com et sents”. Fes-ho en un lloc privat, còmode i tranquil.
  • Escolta el patiment:
    Reconeix que la persona pot estar patir molt d’estrès o sentir-se extremadament angoixada, p. ex. "imagino que estàs passant un moment difícil o potser que les coses deuen ser molt dures per tu en aquest moment.”
  • Interessa’t per la persona:
    Preguntar-li sobre l’autolesió. P. Ex. “Què és el que et fa sentir malament amb tu mateix?”... “Com et sents abans d’autolesionar-te?”... “Com et sents quan et fas mal?”
  • Ofereix ajuda:
    Preguntar com pots donar-li suport, per ex.: “puc fer alguna cosa per tu?”..."com puc ser útil?" ... "com puc ajudar-te?".


Més informació sobre com ajudar:
ANSwers. Projecte sobre autolesió no suïcida: www.answers.cat

Com podem ajudar-te?

 Les autolesions són probablement un símptoma d’un problema psicològic que convé tractar. Potser no t’atreveixes a demanar ajuda perquè sents molta vergonya o culpabilitat.

Molt sovint, les persones que s'autolesionen no volen acabar amb les seves vides, sinó que volen alleugerir o calmar sentiments d’estrès o situacions de vida que provoquen un intens patiment i que els desborden.

Per això, si les coses no milloren per si mateixes, si et lesiones de manera continuada o sents la necessitar de fer-ho per a reduir el teu patiment és millor demanar ajuda professional que t’ajudi a trobar altres formes de gestionar la teva angoixa i el teu patiment sense recórrer a fer-te mal.

Si t’has lesionat de manera greu o creus que la teva lesió podria ser potencialment mortal, o si creus que pots intentar suïcidar-te, acudeix d’immediat a Urgències.

On contactar

Acudeix al teu Metge o Metgessa de Família perquè et facin una derivació al CSMA (Nou Barris Nord, Nou Barris Sud) o també pots acudir a Urgències de l’Hospital de referència.

 

Text escrit per l’equip de professionals de l’Associació Centre Higiene Mental Nou Barris.

Entitat proveïdora:

catsalut
Amb el suport de
ajuntament barcelona

Entitat membre de:

forum salut

 


launio

 

responcat

Entitat acreditada per:

forum salut

launio

iso9001Compromesos amb la Qualitat

L’ASSOCIACIÓ CENTRE HIGIENE MENTAL NOU BARRIS

  • Està certificada amb la norma ISO 9001:2008 per tenir el seus procediments adaptats a aquesta norma de qualitat.